[...] serii, przygotowując się na to że to 100 nadal zostanie na 4 powtórzeniach, a jednak ruszyło. Co prawda przy 3 powtórzeniu puścił brzuch i mocno mną zachwiało do przodu, ale pozbierałam się i dalej było ok. Super. Wyciskanie hantli stojąc 12 / 12 / 12 10 / 12.5 / 12.5 (5.6 kg) x 7+3 10 / 12.5 / 12.5 (5.6 kg) x 9 10 / 10 / 12.5 (5.6 kg) 10 / [...]
[...] wisząc oraz 3S max. na pajączku. Po siłowym standardowo orbitrek 30 min. Trzymałem tętno 125, dziwnie tak - zdawało się niezbyt intensywnie :) Wieczorem miał być bieg 5 km ale leje cały czas i nici :) Ale jutro meczyk wieczorem więc nadrobi się - nie ma litości dla grubasa. Pozdrawiam, OVER [...]
[...] o to by trenować brzuch. rozciągasz łopatki, podwijasz miednicę w przód by jak najbardziej ścisnąć mięśnie brzucha, przez co też napinasz pośladki. w tym ćwiczeniu bardzo, ale to bardzo dobrze czuć brzuch. przynajmniej wtedy gdy wiesz jak go robić. a na prostowniki unoszenie nóg w staniu na głowie lub w leżeniu przodem na podwyższeniu. edit: i [...]
[...] mięśnie przy obecnym planie i nie będą rosły, więc teraz mój plan będzie wyglądał tak : PN - Klatka + Triceps WT - Brzuch + Grzbiet ŚR - Plecy + Biceps Cz - Brzuch + Grzbiet PT - Nogi + Barki Teraz trenuje brzuch 2x w tygodniu, ale dziele go na 2 lżejsze treningi a nie na 1 mocny. Dzięki za czytanie, do Poniedziałku !! Pozdrawiam !!
Dziewczyny bardzo dziękuję za odpowiedź. Po ryżu i ziemniakach jest różnie ale nie ma aż takiego bębena. (nieraz jem zimny ryż zmienie to na tylko ciepły) Wczoraj ta akcja właśnie była po 2 kromkach chleba, schabie w mące gryczanej i jabłku. Jestem jak coś z Warszawy. Myślałam o badaniach na nietolerancje pokarmowe ale jak zobaczyłam ceny to mi [...]
[...] wyciskane to wtedy to był armagedon zanim wpadłam na to że akurat to to mi szkodzi to zmieniłam na omleta z jabłkiem i rodzynkami to samo ... potem zmieniłam na kolejne i kolejne i po jednym produkcie i już lista produktów jakie mi szkodzą centralnie jest dość długa ale wiem po czym umiera po czym jest wzdęcie bez bólu a po czym jest super ;)
[...] wyrównanym oddechem a) Brzuch - 10 powtórzeń unoszeń jak poprzednio b) Nogi - tutaj zaczęły się problemy prawa noga 10 powtórzeń z 10 kg hantlem , lewa już na ostatku sił ale jakoś dałem radę c) Plecy - Tutaj dramat bo przy 6 podciągnięciu brakło mi sił . d) Klatka - już nie 20 a 15 powtórzeń Barki i ramiona tak samo jak w pierwszym [...]
[...] chęcią na trening . Zjadłem śniadanie a mianowicie 4 kromki chleba pełnoziarnistego z wędliną oraz kubek mleka . Potem po mniej więcej 3 godzinach nie pytajcie jakim cudem ale opędzlowałem prawie kg mandarynek Po ok 2 godzinach odpoczynku zabrałem się za trening : 1. Rozgrzewka tak jak wcześniej zabrała mi tym razem 3.30 min A. Trening [...]
Kaka 21 };-) dzięki. Ale te 180 km to było w sumie przez 5 dni łącznie. Z ramion jestem zadowolona, ale w swoim czasie mocno dokładałam w wyciskaniu żeby chociaż móc nauczyć się robić męskie pompki. I to dało efekt. Bziu, od dawna tak aktywnie nie odpoczywałam. Ale to efekt zmian,Ty wiesz:-D Wczoraj był rower. Dziś siłownia. [...]
[...] 9kg/9kg/7kg 10kg/8kg/8kg 3x15x8kg 9kg/9kg/7kg 3x15x9kg 9kg/9kg/8kg 3x12x9kg 3x15x9kg Mija 14 tygodni odkąd zaczęłam ten trening. Powinnam już dwa tygodnie temu go skończyć,ale rozwlekło się to na tyle ,ze plecy i triceps zrobiłam 9 razy,klatę, biceps i brzuch 8 razy a nogi z barkami tylko 6 razy. I jak widać po ciężarach jeśli robię go [...]
Drugi regularny tydzień ćwiczeń za mną. Były trzy mocne treningi. Dieta średnio czysta,ale kalorycznie do 2000 kcal,wiec dla mnie redu. Ograniczony nabiał i gluten. To ogarniecie się od Nowego Roku przyniosło wyniki w tabelce,wiec cisnę sobie pomalutku dalej. Czasu na wypiski nadal mało,więc melduję się tylko raz w tygodniu. Moze to i dobrze,bo [...]
solaros gora nienarzekam, ale nogi to moj najslabszy punk, od roku naprawde sie do nich przykladam i sporo w nich sile zwiekszylem ale z masa taka jak bym chcial jest ciezko, niby mam 64w udzie ale wcale tego niewidac, lydki to mam tak wychlastane ze prazki na nich widac a z obwodem jest ciezko,zreszta na jednych zdjeciach wyjdzie tak na innych [...]
[...] poszło z piłeczką na stole i chłop się zaangażował i już po drugiej sesji była znaczna poprawa. Z tym wałkiem do ciasta i moimi dwójkami to powiem Wam, że miałam fantazje, ale nie zrealizowałam ;-] Cykl 2, tydzień 3, sobota DT Picie: woda, herbata, kawa, lampka wina Warzywa: pomidory, cebula, ogórek Suple: brak Aktywność: siłownia Miska: [...]
[...] się dziwne, a mianowicie dwie rzeczy: lekturę i pewnego rodzaju medytację- wyciszcie się i zastanówcie nad tym co robiliście tego dnia. Trening to nie tylko trening fizyczny ale także umysłowy. Doceniłem to niedawno (a mianowicie w momencie kiedy straciłem swój komputer ;D) i muszę powiedzieć, że dopiero kiedy jedno i drugie współgra ze sobą [...]
[...] prawa i lewa. 1,1,2,2,3,3,4,4,w sumie 10 na strone. Komentarz : 1) Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem) - ciezkie to. Sztanga wazy w rekach juz od 45kg ale zapas jest spory. Dodajemy. 2) Podciaganie sztangi do brzucha - Poszlo ladnie z zapasem. 3) Martwy ciag - Poszlo spokojnie, wazy duzo ale po ostatniej serii bardzo dziwne [...]
[...] siedzac (z oparciem) - Ciagle wazy w rekach, co trening zastanawiam sie czemu to takie ciezkie i co trening idzie z zapasem 2) Podciaganie sztangi do brzucha - Wazy b. duzo ale poszlo z zapasem. 3) Martwy ciag - dodalem 1 serie przed rozgrzewka (50kg). Seria glowna poszla z zapasem i w ostatnim ruchu przetrzymalem sztange 5-8 sek. MOC 4) [...]
[...] -brzuch 20/8 20/8 Komentarz : 1) Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem) - z zapasem. 2) Podciaganie sztangi do brzucha - z zapasem. 3) Martwy ciag - ciezko ale w ostatniej serii MOC i zapas. Dociagania niezle ale nachwyt nie dal rady w piatym powtorzeniu, dolozylem jedno powt. z uchwytem zamkowym - sztanga az podskoczyla 4) [...]
[...] pojętej regeneracji. Tym razem jestem w Kotlinie Kłodzkiej. Jak to ja, cały plan wycieczek dużo chodzenia, parki linowe, szukanie atrakcji itp. Dziś pada cały dzień, ale już znalazłem same zamknięte atrakcje. Oczywiście trening musi być, nie było łatwo znaleźć siłownie, ale udało się. Typowa mordownia, ale uwielbiam tego typu klimat. [...]
[...] głoda. Teraz biorę się za przygotowanie posiłku, a o 16 pełna micha ^^. Samopoczucie dobre, była chętka na podjedzenie i wciągnięcie z rana czegoś strasznie słodkiego, ale się opanowałem. Jak chce się coś osiągnąć trzeba jechać konsekwentnie :E jak chce sie cos osiagnac to trzeba sie troche pomeczyc Jeżeli na tej diecie do wakacji uda mi [...]
DT tehura - noworoczne wyzwanie
